Es ist ein uraltes Ritual mit nur einer kleinen Wendung: Den Körper mit Wärme reinigen, wie es die Indianer in der Schwitzhütte praktizierten. Moderne Versionen ergänzen die Entgiftung mit Niacin. Die Theorie ist einfach: Sowohl Saunen als auch Niacin (Vitamin B3) stimulieren die Entgiftung des Körpers mit einem Doppelschlag. Niacin beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt gleichzeitig auf das Fett Ihres Körpers, wo viele Giftstoffe gespeichert sind. Die freigesetzten Toxine wandern durch kleine Blutgefäße, die jetzt erweitert werden, um einen ungehinderten Durchgang zu ermöglichen. Die Sauna wiederum erhöht die Körpertemperatur, fördert die Stärkung des Immunsystems und die Ausscheidung von Giftstoffen aus den Poren als Schweiß. Während Experten darüber diskutieren, ob es wirklich funktioniert, behaupten viele, dass eine Entgiftung mit Niacin und Sauna echte Vorteile hat.
Trockene Hitze-Saunen, kombiniert mit Niacin, entgiften den Körper auf natürliche Weise.Schritt 1
Nehmen Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu sich, die sich vor allem auf frisches Obst und Gemüse konzentriert, spätestens zwei Stunden vor der Entgiftung und frühestens ein paar Stunden danach. Während Teile des Entgiftungsprozesses den Nährstoffgehalt beeinflussen, der möglicherweise bereits mangelhaft ist, wirkt eine reichhaltige Nahrungsaufnahme der Erschöpfung sowie der Toxizität der im Programm freigesetzten Chemikalien entgegen.
Schritt 2
Messen Sie und nehmen Sie mindestens 2 Esslöffel mehrfach ungesättigtes Öl pro Tag, maximal 8 Esslöffel. Erwägen Sie, es mit einem Dressing aus Öl und Essig zu mischen, wenn Sie dies bevorzugen. Während mehrfach ungesättigtes Öl als "schlechtes" Cholesterin gilt, sind viele toxische Elemente lipophil - fettliebend - und standardmäßig hydrophob, was bedeutet, dass sie Wasser hassen. Die Toxine suchen daher das Fett in Ihrer Blutbahn und verwenden es als Transportmittel, während die Entgiftung sowohl Fett als auch Toxin beseitigt. Verwenden Sie Olivenöl, kein Rapsöl.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat - zur leichteren Verdauung und Absorption vorzugsweise auf pflanzlicher Basis -, das jeden Tag vor dem Training Folsäure enthält. Für optimale Ergebnisse 100 mg bis 300 mg sowohl Kaliumcitrat als auch Magnesiumcitrat hinzufügen.
Schritt 4
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem multiplen Mineral, entweder in Kapsel- oder Tablettenform. Schauen Sie sich die Dosierungsinformationen an, wenn Sie es verwenden. Teilen Sie die empfohlene Dosis so auf, dass Sie die Hälfte der Dosis vor dem Training und die Hälfte direkt nach dem Verlassen der Sauna einnehmen können. Einige Entgiftungsprogramme empfehlen zusätzliche Mineralien und Vitamine. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Schritt 5
Verbrauchen Sie eine Dosis Niacin zusammen mit den Vitaminen und Mineralstoffen. Beginnen Sie mit 100 mg vor dem Training, gefolgt von einer gleichen Dosis unmittelbar nach Ihrer Sauna. Erhöhen Sie die Dosis schrittweise, sobald klar ist, wie sich das Niacin auf Ihren Körper auswirkt. Verwenden Sie kein Niacinamid oder zeitverzögertes Niacin und überschreiten Sie nicht die von Ihrem Arzt empfohlenen Dosisgrenzwerte. Während die National Institutes of Health die Rolle von Niacin beim Abbau von Fett und bei der Freisetzung von Toxinen anerkennen, warnt NIH auch, dass sich Niacin in hohen Konzentrationen als toxisch erweisen kann und nicht für alle Menschen geeignet ist.
Schritt 6
Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten und wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihrer Situation entspricht. Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und ähnliche Aktivitäten steigern den Stoffwechsel, verbrennen Fett und lassen das Blut zirkulieren, was den Entgiftungsprozess unterstützt. Vermeiden Sie eine Abkühlungsphase nach dem Training und gehen Sie sofort in die Sauna, während Ihr Körper noch durch Niacin, Training und Nährstoffe stimuliert wird.
Schritt 7
Betreten Sie eine Trockensauna Ihrer Wahl. Die zur Entgiftung üblicherweise verwendeten Temperaturbereiche reichen von etwa 100 Grad Fahrenheit bis zu höchstens 180 Grad Fahrenheit. Beginnen Sie mit niedrigeren Temperaturen, damit sich Ihr Körper an die Behandlung anpassen und abschätzen kann, wie sich die vollständige Entgiftung auf Sie auswirkt.
Schritt 8
Ziehen Sie sich nach Möglichkeit aus und machen Sie es sich in der Sauna gemütlich. Verbringen Sie zu Beginn nach Möglichkeit mindestens 15 Minuten in der Sauna und arbeiten Sie während Ihres Entgiftungsprogramms länger. Während längerer Saunastunden, wie z. B. einer 90-minütigen Saunastunde, sollten Sie in Betracht ziehen, regelmäßig eine kühle Dusche einzulegen, um die im Schweiß entstehenden Giftstoffe zu entfernen.
Schritt 9
Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Elektrolyte, während Sie in der Sauna sind, um jedes bisschen Feuchtigkeit aufzufüllen, das Ihr Körper ausschwitzt. Trinken Sie für jede halbe Stunde, die Sie in der Sauna verbringen, eine Menge, die ungefähr 16 Unzen entspricht. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Trinken Sie die Flüssigkeit während der Behandlung ständig. Sie können eine spezielle Feuchtigkeitsformel oder einen Entgiftungscocktail nach Wunsch auswählen, aber auch grüner Tee oder einfaches Wasser spülen Ihr System.
Schritt 10
Mit einer kühlen Dusche abspülen oder mit warmem Wasser abspülen und nach dem ersten Spülen mit Wasser einseifen. Wiederholen Sie den Entgiftungsvorgang der Sauna nach Bedarf. Einige Programme erfordern kürzere Sitzungen während des Tages, während andere eine einzelne Sitzung pro Tag erfordern. Bei einigen Programmen kann die Entgiftungsbehandlung bis zu sechs Wochen dauern.
